금연 후 체중 증가 원인 및 체중 증가 막는 법

금연을 시도하려는 흡연자들이 있지만 금연 후 체중이 증가한다는 이야기를 듣고 겁에 질려 금연을 포기하는 경우가 있습니다. 특히 여성의 경우, 흡연을 함으로써 살이 찌지 않도록 하는데요. 이렇게 미용 체중을 유지하기 위한 수단으로 흡연을 하는 경우도 있어 금연 시도를 꺼리기도 합니다.

 

금연 후 일반적으로 1년 뒤 4~5kg 정도 체중이 증가한다고 합니다. 특히 금연 전 흡연량이 많았거나 나이가 젊은 경우 그리고 여성인 경우 체중이 증가할 확률이 높습니다. 심한 경우 10kg 이상 증가하는 사람도 있다고 하니, 흡연량이 많은 젊은 여성이라면 미용 체중 때문에라도 금연을 재고하는 경우도 있습니다.

 

그러나 금연 1년 후부터 불어난 체중이 점차 감소하기 시작하여 4~5년 후에는 원래 체중으로 돌아간다고 합니다. 그런데 금연의 부작용(?)이라 할 수 있는 체중 증가는 왜 일어나는 것일까요? 지금부터 체중 증가의 원인과 어떻게 하면 체중 증가를 막을 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 금연 후 체중 증가 원인

 

기초대사량 감소

담배를 계속 피우게 만드는 원동력인 니코틴은 기초대사량을 증가시킵니다. 흡연을 하게 되면 원래 가지고 있던 기초대사량보다 많은 대사가 이루어지는데요. 그래서 금연을 하면 흡연 당시 늘어났던 기초대사량만큼 줄어 들게 됩니다. 기초대사량이 감소하면서 한 달에 0.5kg 정도의 체중 증가가 발생합니다.

 

미각 

금연을 시작하면 신경 말단 기능이 회복됩니다. 그렇게 되면 후각과 미각이 발달하게 되고 자연스럽게 음식이 맛있게 느껴져 식욕이 증가하게 되는 것입니다. 또한 니코틴은 식욕을 억제하는 물질인데 니코틴이 사라지면서 훨씬 더 식욕이 증가하게 되면서 식사량도 함께 증가하여 몸무게가 늘어 나게 되는 것입니다.

 

군것질

금연을 시작하고 얼마 있지 않아 입안이 심심하게 느껴집니다. 이는 평소 담배를 물고 있던 습관때문인데요. 자주 물던 담배가 없어지니 허전함을 느끼면서 마음이 불안해지는 것입니다. 그래서 흡연에 대한 욕구를 대신하기 위해 열량이 높고, 체중이 쉽게 증가하는 기름지고 달달한 군것질 음식을 찾게 되는 것입니다. 

 

 

 금연 후 체중 증가 막는 방법

 

앞에서 금연 후 체중이 증가하는 원인에 대해 알아보았는데요. 이러한 원인을 알면 체중이 증가하는 것을 막을 수 있습니다. 우선, 금연을 시작하면 체중이 증가한다는 사실을 인지하고 받아 들이는 것이 체중 증가를 막는데 도움이 됩니다. 그런 다음 체중이 증가하지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

금연 후 체중을 관리하기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다. 식이조절과 운동인데요. 이 방법은 금연 뿐 아니라 평상시 다이어트를 할 때에도 도움이 되는 체중 관리 방법입니다.

 

먼저, 식이조절에 대해 알아볼 건데요. 간식 대신 포만감을 주는 채소나 당근, 바나나 등의 과일을 섭취하거나 냉수나 향이 좋은 차를 조금씩 마시는 것이 식욕조절을 하는데 도움이 됩니다.

 

또한 포화지방산이 많이 함유된 육류 및 동물성 기름 섭취를 줄이고, 저지방 유제품, 달걀 흰자, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 만일  입이 허전하다고 느낄 때에는 무가당 비스킷이 도움이 될 수 있습니다.

 

두 번째는 운동인데요. 헬스장에서 기구 운동을 하는 것 보다 조깅, 줄넘기, 훌라우프와 같은 가벼운 유산소 운동을 습관으로 만드는 것이 금연 후 체중 증가를 막는데 도움을 줍니다. 만일 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환이 있다면 복부비만이 되지 않도록 운동량을 조절해야 합니다.

 

사실, 금연으로 인해 체중이 늘어나는 것 보다 건강 상의 이득이 훨씬 많기 때문에 금연을 시도하는 것이 좋습니다. 주위를 봐도 금연에 성공했다 확률이 현저하게 낮은데요. 그만큼 금연이 힘들다는 것을 알 수 있습니다.

 

따라서 금연에 성공하기 위해서는 주위 사람들에게 현재 금연 중이라는 사실을 알리고, 그 이후 니코틴을 대체할 수 있는 니코틴 껌이나 니코틴 패치와 같은 금연보조제를 보건소에서 무료로 받아 이용하는 것이 금연 성공률을 높일 수 있습니다.