비타민B컴플렉스 효능 및 고르는 법(feat. 만성피로)

비타민은 비타민A, 비타민B, 비타민C 등 다양한 종류가 있습니다. 보통 비타민은 하나의 비타민에 한 종류가 있지만 비타민B는 다른 비타민과 달리 다양한 종류의 비타민B가 있습니다. 그래서 이것을 하나로 묶어 비타민B컴플렉스라고 부릅니다.

 

 비타민B컴플렉스 종류

비타민B컴플렉스를 부르는 이름은 이것 말고도 비타민B군 또는 비타민B 복합체라고 부르기도 합니다. 비타민B컴플렉스에는 비타민B1(티아민), 비타민B2(리보플라빈), 비타민B3(나이아신), 비타민B5(판토텐산), 비타민B6(피리독신), 비타민B7(비오틴), 비타민B9(엽산), 비타민B12(코발라민) 등이 있습니다.

 

 비타민B컴플렉스 효능

이렇게 다양한 종류의 비타민B가 모여서 비타민B컴플렉스만의 효능을 나타내게 됩니다. 특히 현대인은 스트레스를 받는 상황이 자주 발생하며, 그때 소비하는 영양소 중 가장 많이 소비되는 영양소가 바로 비타민B군인데요. 비타민B군을 섭취하면 빨리 소비되는 비타민B군을 보충해 주면서 감정을 조절하기 쉽도록 도와주는 역할을 합니다.

 

그리고 비타민B컴플렉스는 체내의 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮춰 주며 세포 성장을 돕고, 피부와 근육 조직을 유지시키는 등 전반적으로 우리 몸에서 많은 역할을 하고 있습니다. 그중에서 비타민B6, 비타민B9 그리고 비타민B12는 우리 몸의 염증 지표인 호모시스테인 수치를 낮춰 심혈관질환, 발기부전, 뇌질환 등 다양한 질병을 예방해 줍니다.

 비타민B컴플렉스 종류에 따른 효능

 

지금까지 알아본 효능은 비타민B군의 전반적인 효능이고, 이제부터 비타민B군에 속하는 각각에 비타민B 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민B1(티아민)

• 식욕 및 신경기능 정상 유지
• 각기병 예방 및 치료
• 만성피로 예방

 

비타민B2(리보플라빈)

• 면역력 증진
• 원활한 신진대사 촉진
• 근육 및 피부 생성(성장에 도움)
• 구강염 또는 구순염 예방
• 소변색이 노랗게 됨

 

비타민B3(나이아신)

• 고지혈증 치료에 효과(니코틴아마이드)
• 심혈관질환 예방 및 치료
• 신경계, 소화계 건강 유지
• 말초혈관 확장(수족냉증, 편두통에 효과)
• 정신분열증 치료

 

비타민B5(판토텐산)

• 구내염에 효과
• 체내 보조 효소 생성
• 항스트레스
• 주름살 예방 효과
• 방사선 피해 예방
• 수면 시 이갈이 방지
• 항체 생성 촉진

 

비타민B6(피리독신)

• 임산부 입덧 방지
• 태아의 뇌세포 형성
• 월경으로 인한 여드름 증상 완화
• 불안감 개선

 

비타민B7(비오틴)

• 결핍 시 탈모 및 피부염 발생
• 당뇨에 도움
• 신경기능 향상
• 손톱 및 피부 건강에 도움

 

비타민B9(엽산)

• 적혈구 생성 및 악성빈혈 예방
• 뇌, 척수 조직 약화 방지
• 태아의 초기 성장 시 신경계 발달에 중요

 

비타민B12(코발라민)

• 우울증 치료에 도움
• 적혈구 생성 및 악성빈혈 예방
• 치매 예방
• 지방산 및 아미노산 분해
• 동물성 식품에만 존재(채식주의자에게서 결핍 현상)

 

비타민B군에 속하는 다양한 비타민B의 각각의 효능이 모여서 비타민B컴플렉스의 효능이 나타나는 것입니다. 비타민B컴플렉스는 주로 에너지 대사를 촉진하고 세포 성장 및 회복에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 만성피로에 효과적이고 피구 가려움증, 아토피 및 여드름 완화에도 효과가 있는 것입니다.

 비타민B컴플렉스 추천

 

특정 비타민B군 제품 추천보다 활성형 제품을 선택하여 복용하는 것이 도움이 됩니다. 비타민B군은 소장에서 흡수되어 간으로 이동하여 활성형으로 전환되어야지 효력을 발휘하게 되는데요. 하지만 활성형으로 전환되는 과정 중, 손실이 발생하게 됩니다. 이때 활성형 비타민B군을 복용하면 소장에서 흡수 후 간에서 전환되지 않더라도 체내에서 곧바로 비타민B군을 사용할 수 있어 손실이 발생하지 않습니다.

 

비타민B컴플렉스는 수용성 비타민이기 때문에 지용성 비타민과 달리 체내에 축적되지 않습니다. 그래서 다량의 비타민B 복합체를 복용하더라도 체내에서 필요한 만큼 사용된 후 나머지는 노란색 소변으로 배출되기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 그렇더라도 과다 복용은 위험하므로 고용량 복용을 원한다면 그전에 의사와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다.

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