대장에 좋은 음식 섭취하고 대장암 예방하세요

우리나라 사람들이 즐겨 먹는 음식 중 하나가 햄버거나 피자와 같은 패스트푸드입니다. 그만큼 우리의 식습관이 서구화되면서 대장 건강을 악화시키고, 대장암을 유발하기도 합니다. 이전에는 자연스럽게 나이가 들면서 대장암이 발생하였다면 요즘은 식습관의 변화로 대장암 발병률이 높아지고 있는데요. 모든 병과 예방은 음식으로 가능하기 때문에 대장에 좋은 음식이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

 대장암 증상

대장 및 소장

대장암 초기에는 특별한 증세가 나타나는 것이 아니기 때문에 자가진단을 통해 대장암을 발견하는 것이 쉽지 않습니다. 따라서 대장 내시경을 주기적으로 받지 않는다면 대장암을 발견하기 어렵습니다.

 

대장암이 어느 정도 진행되면 소화불량이 발생하면서 복부팽창감이 느껴지고 복통이 발생하기도 합니다. 그리고 피로감을 호소하거나 입맛이 없으며 체중이 빠지기도 하며, 설사나 변비가 생기면서 피가 섞인 검은색 대변이나 혈변이 나올 수도 있습니다. 이런 증상이 나타난다면 병원에서 바로 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

 대장에 좋은 음식

어떤 병이든 발병하기 전에 평소 건강관리를 통해 예방하는 것이 중요합니다. 대장암도 식습관을 바꿈으로써 완벽히는 아니지만 어느 정도 예방이 가능한데요. 식이섬유가 많이 포함된 음식을 골고루 섭취하되 고단백, 고지방 음식은 피하는 것이 좋습니다. 지금부터 대장암 예방을 위해 대장에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 알아보겠습니다.

 

 고구마

고구마

고구마에는 비타민A, B, C와 섬유질이 있습니다. 특히 섬유질은 장 운동을 활발하게 해 주어 대장에 있는 음식물을 밀어내어 변으로 잘 나오도록 도와줍니다. 그리고 항산화 물질인 강글리오사이드라는 물질이 독소와 노폐물이 배출되는 것을 도와주고 암 발병률을 낮춰 주기도 합니다.

 

 블루베리

블루베리

슈퍼푸드의 일종인 블루베리는 노폐물이 장에 쌓이지 않도록 해 줍니다. 그리고 폴리페놀릭 성분은 항산화 효과도 있지만 대장에서 암을 억제해 주는 역할을 하고 있어 대장에 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

 양배추

양배추

3대 장수 식품 중에 하나인 양배추는 특히 위의 건강을 향상해 주기도 하지만 다양한 비타민과 칼슘, 인, 단백질 등의 영양소가 장내의 발암물질을 제거하고 백혈구가 증식하는 것을 도와주기 때문에 대장에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

 마늘

마늘

마늘은 위암뿐 아니라 대장암 예방에 좋은 음식인데요. 이미 여러 나라에서 많은 의학 논문을 통해 확인되고 있습니다. 마늘에는 알리신과 알리움이라는 성분이 풍부하여 발암물질을 해독하여 암이 커지는 것을 막는데 큰 도움이 됩니다.

 

 요거트

요거트

많은 사람들이 요거트가 대장에 좋다는 것을 알고 있습니다 요거트 속의 유산균이 장내의 산도를 조절하여 유익균을 증가시키기 때문입니다. 그리고 대장암 유발 물질을 줄여 주고 항염 작용을 하기 때문에 요거트가 대장에 아주 좋은 음식이라 할 수 있습니다.

 

이 외에도 토마토, 해조류, 브로콜리 등 대장에 좋은 음식이 많습니다. 평소 인스턴트 음식이나 고기류 위주로 섭취하기보다는 채소와 과일도 골고루 섭취하는 식습관으로 바꾸는 것이 좋습니다. 또한 일주일에 3회 이상 꾸준히 운동하되, 한 번에 20~30분 정도의 운동은 대장암 예방에 도움이 됩니다.

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