다이어트 성공을 위해 성장호르몬을 분비하는 3가지 방법

나이가 들어감에 따라 살이 찌는 것을 당연하게 생각합니다. 이것을 나잇살이라고 하는데요. 나잇살은 꾸준한 운동과 식이요법을 하더라도 쉽게 빠지지 않습니다. 이것은 체중감량에 필요한 성장호르몬 분비가 나이가 들면서 점점 줄어들기 때문입니다.

 

 성장호르몬이란?

젊을 때는 살이 잘 찌지 않을뿐더러, 조금만 운동하더라도 쉽게 살이 빠찌면서 근육도 잘 붙습니다. 하지만 나이가 들수록 그렇지 못한데요. 이처럼 같은 강도와 시간으로 운동을 하더라도 연령에 따라 체중감량에서 차이가 나는 이유는 무엇일까요?

 

바로 성장호르몬 때문입니다. 나이가 들면서 자연스레 성장호르몬 분비가 감소합니다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬의 일종으로 인체의 성장과 관련이 있습니다. 나이가 들면서 성장이 이미 끝난 성인에게 필요 없는 호르몬일 수 있지만, 분비량만 감소할 뿐 평생 분비되는 호르몬입니다.

 

즉, 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소하여, 60대가 되면 20대 성장호르몬 분비량의 절반 수준으로 감소하여 분비되는데요. 하지만 이와 반대로 모든 성장을 마친 성인에게 성장호르몬 분비가 비정상적으로 많을 경우 말단 비대증이 발생합니다.

 

만일 성장호르몬 분비를 적당하게 촉진시킬 수만 있다면 중년에도 다이어트에 성공할 수 있을 것 같은데요. 아래에서 성장호르몬의 역할과 성장호르몬 분비를 촉진시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 성장호르몬과 다이어트

실내 운동

나이가 들면서 복부에 내장지방이 잘 쌓이게 됩니다. 이는 성장호르몬 감소로 인해 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 복부에만 쌓이기 때문입니다.

 

뼈 성장이 끝난 성인에게 성장호르몬 분비는 뼈가 길어지도록 하진 않지만, 인체의 대사과정에 있어 조직의 유지 및 보수에 사용되는 중요한 호르몬이라고 할 수 있는데요. 특히 단백질 합성과 근육의 발달을 촉진과 노화를 늦추는 데 관여하는 호르몬 중 하나라고 할 수 있습니다.

 

성장호르몬은 근육이 잘 발달할 수 있도록 도와주고, 이렇게 발달한 근육은 기초대사량을 늘려 주게 됩니다. 그리고 늘어난 기초대사량은 신체의 에너지 소비량을 높여 같은 양의 열량을 섭취하더라도 살이 잘 찌지 않게 하거나, 조금만 운동하더라도 체중 감량에 효과를 볼 수 있도록 해 줍니다.

 

 성장호르몬 분비를 증가시키는 방법

앞에서 보았듯이 나이가 들면서 뼈가 성장하는데 성장호르몬이 도움이 되지 않지만, 근육의 발달과 대사과정에서 중요한 역할을 하고 있다는 것을 알았습니다. 또한 운동 후, 회복 중일 때에도 성장호르몬이 아주 중요한 역할을 하고 있는데요. 일상생활에서 성장호르몬 분비를 촉진하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

다이어트

 

 충분한 수면

성장기에 있는 아이들이 성장호르몬 분비를 위해 충분히 자야 하듯이 성인도 잠을 충분히 잘 자야지 성장호르몬이 분비됩니다. 성장호르몬은 취침 후 2시간, 기상 전 2시간 동안은 분비되지 않기 때문에 취침 전후 4시간을 뺀 나머지 시간 동안 성장호르몬이 분비된다고 볼 수 있습니다. 즉, 취침 중 성장호르몬이 분비되기 위해서는 최소 4시간의 수면 시간을 취해야 합니다.

 

 

 단백질 섭취

성장호르몬 분비를 촉진시키기 위해서는 당분과 지방 섭취를 줄이고, 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 소고기나 돼지고기는 삶거나 찌는 방식이 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 대체 식품으로는 오리, 닭과 같은 흰색 육류처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

특히 소고기에 풍부하게 함유된 아미노산 중 하나인 알기닌이 성장호르몬 분비를 촉진하는데요. 그래서 소고기의 살코기 부위를 주로 먹는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전 단백질이 풍부한 우유나, 두부 및 달걀흰자와 같은 음식을 간단하게 섭취하면 성장호르몬 분비에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 규칙적인 운동

당분은 성장호르몬 분비를 억제하기 때문에 유산소 운동을 통해 혈당을 낮춰 주는 것이 성장호르몬 분비에 도움이 됩니다. 그리고 운동 강도와 관계없이 성장호르몬은 비슷하게 분비되는데요. 특히 운동을 시작한 지 20분 후부터 성장호르몬 수치가 일시적으로 증가하기 때문에 매일 20분 이상 유산소 운동을 하는 것이 성장호르몬 분비에 도움이 됩니다.

 

지금까지 성장호르몬이 다이어트에 미치는 영향과 어떠한 생활습관을 통해 성장호르몬을 분비시킬 수 있는지에 대한 방법을 알아보았습니다. 성장호르몬은 체중 감량뿐 아니라 노화 방지에도 도움이 되기 때문에 위의 방법을 통해 성장호르몬 분비를 촉진시키는 것이 젊음을 유지하는 방법이라 할 수 있겠습니다.